الأطعمة و العصائر المهمة للأطفال

الأطعمة و العصائر المهمة للأطفال

كثيرا ما تبحث الأمهات الجدد على شبكة الأنترنت عن الوجبات الصحية والمفيدة لأطفالهن ولكنهن دائما ما يقعن فريسة للروتين اليومي حيث يقمن بتجربة صنف واحد أو صنفين ويكتفين بهم مما يسبب النفور لدى الطفل الرضيع من تلك الأصناف . عزيزتي الأم طفلك يتذوق مثلنا تماما , يحب ويكره , ويمل من تكرار الوجبات لذا يجب عليك أن تجددي له في نظامه الغذائي ولكن بالطبع بما يتناسب مع عمره حيث تنصح منظمة الصحة العالمية بضرورة عدم إدخال أي أطعمة خارجية في النظام الغذائي للرضيع حتى يبلغ الشهر السادس , واليك سيدتي مجموعة من الوصفات التي ستساعدك على أبتكار أطباق صحية وشهية لطفلك .

الأطعمة و العصائر المهمة للأطفال

البطاطس والبطاطا : من أهم أنواع الخضروات التي يحتاجها جسم الطفل وتمتاز بتعدد الوصفات التي يمكن أبتكارها بأستخدامهم , حيث بمكن سلق البطاطس وخلطها مع الجبن المطبوخ أوحتى البدء بها دون أي إضافات , ويمكن أيضا عمل شوربة خضروات بهما مع أصافة القليل من الكوسة . يمكن أيضا أستخدام البطاطا لصنع طبق حلو شهي ومميز لطفلك عن طريقأضافة البطاطا المسلوقة أوالمشوية بعد هرسها مع عدة ملاعق من اللبن الخاص بطفلك ومن الممكن أضافة السكر أو العسل ولكن لا نحبذ ذلك إذا كان عمر الطفل أقل من 10 شهور .

الجزر : واحد من أهم الخضروات نظرا لاحتوائه على فيتامين أ بالإضافة إلى الألياف المفيدة للجهاز الهضمي الخاص بطفلك . قومي فقط بسلقه ووضعه بالخلاط للحصول على بيوريه أو ضيفيه إلى شربة الخضروات الخاصة بطفلك ليضفي عليها نكهة و لون مميزين . يمكنك أيضآ صنع عصير الجزر في المنزل عن طريق غسل الجزر جيدا ووضعه في العصارة الخاصة بالخضروات والفاكهة .

 البروكلي 

واحد من أهم الخضروات , حيث يحتوي على عناصر مضادة للأكسدة والتي لها أهمية كبيرة في محاربة العديد من الأمراض مثل مرض السرطان .

الموز : يعد واحد من أكثر الفاكهة شعبية عند الأطفال نظرا لروعة طعمه بالإضافة إلى احتوائه على نسبة كبيرة من السكريات يحتوي الموز أيضا على البوتاسيوم المهم لعضلة القلب . يمكنك بكل بساطة أن تعطي لطفلك الموز بدون أي إضافات أو ضيفيه إلى الزبادي لتصنعي وجبة أفطار أو عشاء متكاملة لطفلك . ضيفيه أيضا إلى اللبن الخاص بطفلك وضعيه بالخلاط الكهربائي لدقيقة واحدة و أحصلي بعدها على مشروب منعش نضمن لك انه سيحوز إعجاب طفلك .

شاهد ايضا

التفاح و الأجاص ( الكمثرى ) : أيضا من الفواكهة المحببة للأطفال ويمكنك أن تقومي فقط بسلقها و وضعها بالخلاط و من ثم يمكنك الحصول علىبيورية رائع , قومي بصنع كمية كبيرة وضعيها داخل أوعية نظيفة ومحكمة الأغلاق داخل الفريزر . يمكنك أيضآ غسل الفاكهة وتقشيرها ووضعها داخل العصارة لتحصلي بذلك على عصير فريش لطفلك غني بالفيتامينات و الأملاح المعدنية . إذا كان طفلك يعانى من الآم اللثة الناتجة عن مرحلة التسنين يمكنك بكل بساطة وضع التفاح في الثلاجة لمدة عشر دقائق ومن ثم تقشيره وتقطيعة وإعطاؤه لطفلك فملامسة الجزء البارد في التفاح للثة الطفل ستساعده على تهدئة الآم اللثة .

الزبادي : يعد الزبادي من أهم مصادر الكالسيوم للطفل الرضيع و الذي يمكن تناوله في وجبتي الأفطار والعشاء أو كسناك ما بين الوجبات . يمكنك أيضا أن تضيفي نوع الفاكهة المفضل لطفلك مثل الموز , الفراولة , التفاح المسلوق , الكمثرى المسلوقة إلى الزبادي لتعزيز نكهته وزيادة قيمته الغذائية . ويمكنك أيضا بكل سهولة عمل مشروب الزبادي المخفوق اللذيذ و المنعش والذي نضمن لك عزيزتي الأم انه سينول أعجاب طفلك وذلك عن طريق إضافة الزبادي مع الفاكهة المفضلة لطفلك في الخلاط الكهربائي مع إضافة القليل من اللبن الخاص بطفلك ومن الممكن أيضا إضافة العسل أو السكر , اخفقي المزيج وستحصلين على مشروب رائع ومفيد , عني بالفيتامينات والمعادن .

شاهد ايضا   شاهد بالفيديو طريقة عمل الفتوت الحجازي

الشوفان :

واحد من أجمل الحبوب والتي من الممكن أن تمثل وجبة غذائية متكاملة لطفلك عن طريق أضافتها الي اللبن والسكر وتقديمها كوجبة إفطار غنية أو حتى إضافتها للشوربات مثل شوربة الخضار أو شوربة الدجاج عقب نزع الدهون عنها لتمثل بذلك وجبة غداء رائعة و متكاملة لطفلك .

الأرز : واحد من أهم الأطعمة التي يجب أن يتضمنها النظام الغذائي لطفلك حيث يمكنك بكل بساطة طحن الأرز في مطحنة القهوة الخاصة بك ومن ثم وضعه على اللبن الخاص بطفلك مع السكر والعسل ورفعه على النار لعدة دقائق ليمثل بذلك وجبة أفطار غنية ومتوازنة كما يمكنك خلطة مع الشوربات او حتى مع الخضار بعد تسويته على البخار لتحصلي على وجبة غداء رائعة.

شاهد ايضا  شاهد بالفيديو طريقة عمل رز بالعدس 

شاهد الفيديو اضغط هنا

اضغط للانتقال

أكمل القراءة

المساج وفائدته فى العلاقة الجنسية

 هناك الكثير من الطرق التي يمكن للزوجين القيام بها قبل الجماع لزيادة الاستمتاع اثناء العلاقة الحميمية وشعور كل منهما بالرضا التام بعد انتهاء الجماع، ومن اهم تلك الطرق هو المساج والذي عرف بأن له العديد من الفوائد أهمها تحسين الدورة الدموية بالجسم وزيادة الرغبة الجنسية عند الشريكين، كما أنه يساعد كثيرًا في ارتخاء العضلات والتخلص من الضغط والتوتر.

 اليكِ بعض النصائح المتعلقة بالمساج قبل العلاقة الحميمة وفوائده العديدة .

- الضغط النفسي:

يعتبر المساج أو التدليك من أهم الطرق الفعالة في علاج الضغط النفسي والعصبي التي يمر بها كل انسان خلال يومه مما يجعله يشعر بالاسترخاء التام وهدوء الأعصاب، ويساعد المساج في التخلص من التوتر مما يزيد من قوة المداعبة والملاطفة التي تحدث بين الزوجين قبل البدء في العلاقة الحميمية، مما يجعل الوصول إلى النشوة لدى كل منهما أسهل وأعمق حيث يزيد من قدرة التواصل بين الشريكين ويجلب المزيد من السعادة.

 وهو يتميز بكونه من أبسط الطرق التي تجلب الراحة والاسترخاء والسعادة خلال الجماع، كما يساعد في علاج المشكلات الجنسية التي قد يعاني منها أحد الزوجين مثل الفتور أو قلة الرغبة الجنسية ويساعد ايضًا في علاج الضعف الجنسي ويعمل على تعزيز الطاقة الجنسية لدى الشريكين. 

- الرطوبة الزائدة:

عند القيام بعمل مساج قبل العلاقة الحميمة فإنكِ تتخلصين من الرطوبة الزائدة بالجسم كما يخلصكِ من بروده الجسم ويمنحكِ الدفء والراحة وكذلك عندما تقومين بعمل مساج لزوجكِ فانه يحصل على كل هذه الفوائد وتزيد استجابته ورغبته الجنسية قبل العلاقة الحميمة، ويساعد المساج في التخلص من آلام الظهر وآلام المفاصل والكتفين والرقبة خاصة بعد يوم شاق من العمل وبذل مجهود بدني قاسي خلال اليوم.

- تصفية الذهن:

يساعد المساج في تصفية الذهن والتخلص من التفكير والضغط والتوتر الذي تسببه المشكلات اليومية، كما انه يساعد على توزيع الدهون في الجسم كله مما يؤدي الى سهولة التخلص من السيلوليت الدهني الذي يكون محاطًا بالماء تحت الجلد، ويساعد المساج ايضًا في علاج بعض التشنجات العضلية التي تنتج عن الأنشطة البدنية المختلفة.                 

-الزيوت:

هناك الكثير من انواع الزيوت التي يمكن استخدامها في المساج وتتوفر تلك الزيوت في الأسواق بأسعار مختلفة كما يمكن استخدام الزيوت العطرية مثل زيت اللافندر أو زيت الياسمين أو زيت النعناع في التدليك وعمل المساج للحصول على مزيد من الاسترخاء والراحة.

 ويتمتع زيت اللافندر بخصائص متميزة حيث يعمل على تخليص العضلات من التقلصات والتشنجات العضلية المختلفة خاصة في منطقة الرقبة والكتفين بالإضافة إلى رائحته الرائعة التي تجلب الاسترخاء العميق.

-زيت الياسمين:

كما أن زيت الياسمين له الكثير من الخصائص بجانب رائحته الذكية فهو يعتبر من أكثر الزيوت التي تساعد على تنشيط الرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء على حد سواء لهذا فهو يساعد في الحصول على علاقة حميمة مليئة بالرومانسية والمتعة والسعادة.                                      

اضغط للانتقال

أكمل القراءة

الأسباب الأكثر شيوعاً لفقدان الرغبة الجنسية

 إن فقدان الرغبة الجنسية (الدافع الجنسي) هو مشكلة شائعة يمكن أن تؤثر على ما يقارب رجل من كل 5 رجال وأعلى من هذه النسبة للنساء في مرحلة ما من حياتهن.

الأسباب الأكثر شيوعاً لفقدان الرغبة الجنسية

يرتبط ذلك غالباً بالتوتر المهني والشخصي أو بأحداث الحياة الهامة مثل الحمل والولادة أو الرضاعة الطبيعية.

لكن يمكن أن يشير الفقدان الفجائي للرغبة الجنسية وخصوصاً عندما يتكرر أو يستمر لأشهر أيضاً إلى وجود مشكلة كامنة، شخصية، طبية أو بنمط الحياة، ويمكن أن تكون مزعجة لكلا الشريكين في العلاقة.

عليك تحديد موعد لرؤية طبيبك إذا كنت قلقاً بشأن رغبتك الجنسية، وخاصة إذا كان يزعجك تضاؤل دافعك الجنسي أو كان يؤثر على علاقتك لمناقشة أي أسباب كامنة وعلاجات طبية أو نفسية محتملة. 

 قد تجد في هذه الأثناء المعلومات التالية مفيدة، وهذا ما يفسر بعض الأسباب الأكثر شيوعاً لفقدان الرغبة الجنسية.

مشاكل العلاقة

يجب التفكير بدايةً فيما إذا كنت سعيداً في علاقتك. هل لديك أي شكوك أو مخاوف قد تكون السبب الحقيقي لفقدانك الرغبة الجنسية؟

قد تصبح أكثر دراية بشريك حياتك إذا كنت متزوجاً منذ فترة طويلة، وتشعر بدرجة من عدم الرضا الجنسي. وهذا أمر شائع جداً ويمكن أن يكون له تأثير سلبي على دافعك الجنسي.

تعتبر من الأسباب الأكثر شيوعاً لفقدان الرغبة الجنسية.

عليك التفكير فيما إذا كانت المشكلة هي مشكلة في الأداء الأمر الذي يجعل الجنس صعباً أوغير مشبع. على سبيل المثال، يواجه العديد من الرجال مشاكل في القذف أو ضعف الانتصاب، ويمكن للمرأة أن تعاني من الجنس المؤلم أو تشنج المهبل (عندما تضيق العضلات حول المهبل لا إرادياً قبل الاختراق). راجع طبيبك إذا كنت تواجه هذه المشاكل، حيث تكون قابلة للعلاج في الغالب.

قد يشعر طبيبك بأنك ستستفيد من المشورة النفسية. إنه شكل من أشكال علاج العلاقة حيث يمكن أن تناقش أنت وشريكك أية قضايا جنسية أو عاطفية يمكن أن تساهم في فقدان رغبتك الجنسية. لمزيد من المعلومات حول هذا الموضوع انظر  "دعونا نتحدث عن الجنس".

التوتر، القلق والإرهاق

قد يكون كلاً من التوتر، القلق والإرهاق مستنزِفاً وأن يكون لها تأثير كبير على سعادتك. قد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة أو التحدَّث إلى طبيبك للحصول على النصيحة، إذا كنت تشعر بأنك متعب باستمرار، متوتر أو قلق.

قد تجد بعض الصفحات التالية مفيدة لمزيد من المعلومات والنصيحة:

•     لماذا أنا متعب طوال الوقت؟

•     لماذا أشعر بالقلق والذعر؟

•     نصائح للمساعدة الذاتية لمقاومة التعب

•     التغلب على الإجهاد في العمل

•     نصائح الاسترخاء لتخفيف الضغط

•     مدمرات التوتر العشر

الاكتئاب

يختلف الاكتئاب  كثيراً عن مجرد الشعور بالتعاسة، البؤس أو السأم لفترة قصيرة. إنه مرض خطير حيث قد تتملكك مشاعر الحزن الشديد التي يمكن أن تستمر لفترة طويلة. إن هذه المشاعر قاسية بما فيه الكفاية لتؤثّر على حياتك اليومية، بما في ذلك حياتك الجنسية.

قد تكون مكتئباً إذا كنت تشعر بالإحباط أو اليأس، أو تستمتع بدرجة بسيطة في فعل الأشياء التي اعتدت الاستمتاع بها. من المهم حقاً أن تراجع طبيبك في هذه الحالة. قد يشعر بأنك ستستفيد من مضادات الاكتئاب.

لكن يمكن أن يكون انخفاض الدافع الجنسي أيضاً من الآثار الجانبية للعديد من العقاقير المضادة للاكتئاب. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تتناول مضادات الاكتئاب بالفعل وتعتقد أنها قد تكون المسببة لمشاكلك، كما أنك قد تكون قادراً على تناول دواء مختلف.

المخدرات والكحول

يمكن أن يحد شرب كميات زائدة من الكحول من دافعك الجنسي.

وترتبط إساءة استعمال المخدرات بفقدان الدافع الجنسي أيضاً. اقرأ المزيد عن المخدرات للحصول على المعلومات والنصيحة.

التقدم في السن

يقلّ اهتمام الكثير من الناس بالجنس مع تقدمهم في السن، ويرجع ذلك بالأساس إلى انخفاض مستويات الهرمونات الجنسية، والمشاكل الصحية المرتبطة بالعمر، أو الآثار الجانبية للدواء. 

يمكن أن يصاب الرجال كبار السن خصوصاً بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، والتي يمكن أن تسبب التعب، الاكتئاب، وانخفاض الدافع الجنسي. 

تحدث إلى طبيبك إذا كنت قلقاً حول هذا الموضوع. قد يقوم بإجراء فحص للدم للتحقق من مستوى هرمون التستوستيرون لديك وقد يخبرك عن العلاجات المتوفرة إذا كان مستواه منخفضاً.

ستبدأ مستويات هرمون الأستروجين الأنثوي في الانخفاض ما إن تبدأ النساء بالاقتراب من سن اليأس، مما يمكن أن يؤثر على الرغبة الجنسية. كما يمكن للمرأة أن تعاني من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، خصوصاً بعد استئصال الرحم. إن هرمون التستوستيرون هو هرمون آخر يمكن أن يؤثر على الدافع الجنسي.

تحدثي إلى طبيبك إذا كنتِ قلقةً من تأثير انقطاع الطمث على رغبتك الجنسية. قد يقدم لك تجربة العلاج بالهرمونات البديلة (العلاج التعويضي بالهرمونات) (HRT) إذا كان مناسباً لك.

مشاكل هرمونية

قد يكون قصور الغدة الدرقية السبب الأقل شيوعاً لانخفاض الرغبة الجنسية. حيث لا تنتج غدتك الدرقية (المتوضعة في العنق) ما يكفي من الهرمونات. إن العلامات الشائعة لقصور الغدة الدرقية هي التعب، زيادة الوزن والشعور بالاكتئاب.

يتم علاج قصور الغدة الدرقية بسهولة عن طريق أخذ أقراص هرمونية لاستبدال الهرمونات التي لا تنتجها هذه الغدة. اكتشف المزيد عن علاج قصور الغدة الدرقية.

يمكن أن يكون أيضاً لمشكلة هرمونية تسمى البرولاكتين تأثير سلبي على دافعك الجنسي. حيث يكون لديك مستوى مرتفع في الدم من مادة تسمى البرولاكتين.

حالات طبية أخرى

يمكن لحالات طبية طويلة الأمد (مزمنة) مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري و البدانة  أن يكون لها تأثير سلبي على رغبتك الجنسية.

الأدوية

قد تقلل بعض الأدوية أحياناً الرغبة الجنسية، مثل:

•     أدوية ارتفاع ضغط الدم، بما في ذلك مدرات البول

•     أدوية علاج الاكتئاب، بما في ذلك مضادات الاكتئاب (مثبطات السيروتونين) (SSRI)

•     أدوية التشنجات (نوبات)

•     الأدوية مثل الهالوبيريدول، والتي تستخدم عادة لعلاج الذهان (وهو حالة ذهنية حيث لا يستطيع الشخص فيها التمييز بين الواقع والخيال)، فضلاً عن العديد من الحالات الأخرى

•     الأدوية مثل السيميتيدين، الفيناسترايد والسيبروتيرون، التي تمنع التأثيرات أو تحد من إنتاج هرمون التستوستيرون

•     وسائل منع الحمل الهرمونية المركبة (حبوب منع الحمل، الحلقة أو اللصاقة)، رغم أن هذا أمر نادر الحدوث.

راجع طبيبك إذا كنت قلقاً من أن تكون الأدوية التي تتناولها هي المسؤولة عن انخفاض دافعك الجنسي. يمكنهم مراجعة دوائك إذا لزم الأمر وتبديل وصفتك لدواء آخر أقل احتمالاً بأن يؤثر على رغبتك الجنسية.

اضغط للانتقال

أكمل القراءة

اليك أبرز النصائح لإختيار منتجات التجميل المناسبة للبشرة الحساسة

اليك أبرز النصائح لإختيار منتجات التجميل المناسبة للبشرة الحساسة

 عدم تغيير المستحضرات التي تستخدمينها خلال فترة تغير الطقس او بين فصلين لان العديد من الصبايا يتحسسن من هذا المناخ ويعانين من احمرار لذلك يجب التأكد من ان هذه الحساسية هي من الطقس وليست من الكريم.

يستحسن تغيير الكريمات في فصل الشتاء تحت اشراف اختصاصية جلد وبشرة.

تميل البشرة الحساسة لردة فعل تحسسية على منتجات التجميل غير المناسبة لها، فينعكس ذلك من خلال ملامستك لتهيج الجلد واحمراره والتهابه والشعور بالحكة أحيانا وظهور بقع داكنة وبثور وفجائية على البشرة...فما هي أبرز طرق اختيار منتجات التجميل المناسبة للبشرة الحساسة تفاديا لكل هذه المشاكل؟.

اليك أبرز النصائح لإختيار منتجات التجميل المناسبة للبشرة الحساسة:

- خصّصت العديد من الماركات العالمية مستحضرات تجميل محدّدة للبشرة الحساسة ذات مركبات مختبرة من اختصاصيي أمراض الجلد، لذا يتعين عليك تجربتها لمعرفة مدى تفاعلها على بشرتك.

- جربي منتجاً واحداً فقط من إحدى الماركات واستخدميه لأيام قليلة قبل قرار شرائك بقية المجموعة التابعة للمنتجات للتأكد من مدى تفاعلها مع الجلد. واقرئي الملصق الموجود على العبوة فبعض المنتجات تحمل علامات تفيدك مثل "لا يسبب تهيّج البشرة " أو "خالي من العطور". 

- احرصي على الإنتباه لعدد المكونات الفعّالة في مستحضرات العناية بالبشرة، وانتقي منها ذات المكونات الأقل عددا، لأنه كلما قلت المكونات داخل الكريمات، كلما تفاديت فرصة حدوث تهيّج البشرة.

- حاولي إختيار المنتجات التي تحتوي على مكوّنات طبيعية لأنها نادراً ما تسبّب الحساسية للبشرة .

- تفادي شراء مستحضرات التجميل المقاومة للماء لأن تنظيف البشرة منها يتطلب استخدام غسول بتأثير قوي ما يؤثّر على الطبقة الدهنية الخارجية الحامية للبشرة الحساسة.

- انتبهي الى صلاحية مستحضرات مكياجك وتخلصي منها بعد بعد مرور أكثر ستة أشهر لأنها تضاعف من حساسية بشرتك.

- إبتعدي عن الألوان الداكنة في المكياج مثل ظلال العيون القوية حيث تحتوي على الكثير من الأصباغ، واتجهي الى الألوان الفاتحة الطبيعية.

اضغط للانتقال

أكمل القراءة

كيف يمكنني حساب السعرات الحرارية؟

كيف يمكنني حساب السعرات الحرارية؟

 من أكثر ما يشغل تفكير المرأة هو الدايت والحفاظ على الوزن المثالي من خلال التخلص من السعرات الحرارية الزائدة.

تبدأ الكثيرات من النساء بالتساؤل حول السعرات الحرارية، وماهو تعريفها؟ وماذا تعني؟ وهل هي بالفعل لها علاقة بالوزن الزائد والسمنة المفرطة؟ وكيف يمكنني أن أحسب السعرات الحرارية الموجودة بالطعام؟ وماهو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي، حتى يمكنني أن أحافظ على الوزن المثالي؟ كل هذه الأسئلة وأكثر بدأت تبحث المرأة عنها باستمرار خاصة بعد تداول الحديث مؤخرا عن السعرات الحرارية وأهميتها في الحفاظ على الوزن دون الخضوع للريجيم. لذلك جمعنا لك اجابات هذه الأسئلة سيدتي. فقط تابعي معنا هذا المقال وتعرفي هل بالفعل السعرات الحرارية ضرورية لإنقاص الوزن؟

ما هي السعرات الحرارية؟

السعرات الحرارية هي وحدة من وحدات قياس الطاقة في الغذاء داخل الجسم. وتعتمد في حسابها على وحدتين وهما السعر الحراري لقياس الكميات الصغيرة، ووحدة الكيلو سعرة لقياس الكميات الكبيرة. وبذلك فهي تقوم بوصف معدلات الطاقة الضرورية لجسم الإنسان، ووصف الطاقة المتوفرة في الغذاء، ووصف الطاقة التي يحتاجها الجسم بشكل يومي من أجل توفير احتياجات الإنسان الذي يقوم بها حتى يمكنه العيش والتنفس خلال حياته. والسعرات الحرارية لها اسم أخر وهو "كالوري" وهو عبارة عن كمية الحرارة التي تستخدم لتسخين غرام واحد من الماء في درجة مئوية واحدة.

كيف يمكنني حساب السعرات الحرارية؟

يقوم خبراء التغذية بحساب معدل السعرات الحرارية من خلال ضرب عامل السعرات في معدل وزن الجسم. ولكن هذا يختلف حسب عمر الإنسان وجنسه سواء كان ذكر او أنثى، كذلك حسب طوله وكتلة عظامه. ولكن في المتوسط فإن السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الانسان العادي من 30 إلى 35 كيلو سعرة حرارية. أي يحتاج الجسم إلى 1500 إلى 1800 سعر حراري خلال اليوم وبالتأكيد يختلف من كل شخص لآخر.

وهناك طريقة أخرى يمكنك الاعتماد عليها من أجل حساب عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم بشكل يومي وهي حساب معدل الأيض بشكل حسابي يعتمد معدل الأيض على السن والحجم والجنس والعوامل الوراثية والنشاط البدني، وهنا سوف نعرف حساب السعرات الحرارية للذكور والإناث، ويتم حسابه من خلال المعادلة التالية:

الذكور = ( 13.75×الوزن) + (5×الطول) - (6.76×السن) +66.

مثال: إذا كنت ذكر ووزنك 75 كيلو، وطولك 1.70سم، وسنك 25 عام، فما هي عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها خلال اليوم.

عدد السعرات الحرارية = (13.75× 75) + (5× 1.70 ) - (6.76× 25) +66.

وبعد الحساب يظهر عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم هذا الرجل وهي 2133.9 سعر حراري خلال اليوم.

وكذلك الاناث نفس الطريقة من خلال استخدام هذه المعادلة

الإناث = (9.56×الوزن) + (1.85×الطول) - (4.68×السن) + 655.

كما يوجد طرق اخرى لحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الانسان خلال اليوم عن طريق تحميل بعض التطبيقات عبر الإنترنت والتي تتطلب منك الوزن والطول والسن والجسم. كما تتوفر بعض أجهزة مراقبة معدل دقات القلب والتي يمكن ارتداؤها طوال اليوم، ومن خلالها تستطيع أن تحسب عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها على مدار اليوم.

ويتعامل جسم الانسان مع السعرات الحرارية حسب مكونات الطعام ومصادره. ومصادر الطعام أربعة هم الدهون وغرام الدهون الواحد يولد 9 سعرات حرارية. والثاني هو البروتين وغرام البروتين الواحد يولد 4 سعرات حرارية. بينما مصدر الطعام الثالث فهو الكربوهيدرات وتولد 4 سعرات حرارية. والاخير هو الكحول ويولد 7 سعرات حرارية.

هل بالفعل السعرات الحرارية مهمة لإنقاص الوزن؟

بالتأكيد فإن حساب السعرات الحرارية تساهم بشكل كبير في التحكم بالوزن، والحد من اكتساب سعرات حرارية زائدة حتى لا تسبب زيادة كبيرة في الوزن والتعرض لمخاطر الإصابة بالسمنة المفرطة. لذلك على كل إمرأة أن تقوم بحساب عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها خلال اليوم وتقوم على هذا الأساس بتناول هذا الكم من السعرات الحرارية. وهناك الكثير من الأطعمة التي يدون عليها عدد السعرات الحرارية الموجودة  بمكوناتها. وتظهر هذه السعرات تحت عنوان "الطاقة". وفي الغالب تجد محتوى السعرات الحرارية تقاس ب كيلو كالوري وهي تعني سعرة حرارية واحدة.

اضغط للانتقال

أكمل القراءة

6 فوائد صحية لشرب الشاي

6 فوائد صحية لشرب الشاي

 ليس هناك ما يبعث على الاسترخاء مثل الاستمتاع بفنجان من الشاي.

لقد أظهرت الدراسات أن كوب من الشاي الساخن يمكن أن يقدم لكِ أكثر من الاسترخاء. وسواء كان الشاي الأخضر والأسود أو الأبيض، فهو يوفر الكثير من الفوائد لجسمك ويعمل على تحسين صحتك في نواح كثيرة. الشاي الأسود هو غالبا جزء من النظام الغذائي لدى الكثير من الناس، فأوراق الشاي تملك محتوى من الكافيين والطعم المميز عن باقي أنواع الشاي بسبب أكسدته العالية. دعونا نلقي نظرة على بعض من الفوائد الرئيسية لشرب الشاي على صحتكِ. 

الوقاية من أمراض القلب

أظهرت الأبحاث أن الشاي الأسود يمكن أن يحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية. الشاي يحسن من تدفق الدم في الشرايين، مما يقلل من خطر الجلطات. كما ان الشاي غني بالمواد المضادة للأكسدة التي تساعد في الوقاية من أمراض الشريان التاجي. فهو يحتوي على مركبات الفلافونويد، كيرسيتين، كايمبفيرول وميريستين، وكلها ترتبط بانخفاض مخاطر الاصابة بأزمات قلبية قاتلة. يساعد شرب الشاي أيضا على خفض ضغط الدم وتصلب الشرايين، وبالتالي تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

تعزيز الجهاز المناعي

وفقا لدراسة قامت بها الأكاديمية الوطنية الامريكية للعلوم فإن الخلايا المناعية لمن يشربون الشاي تستجيب خمس مرات أسرع من أولئك الذين يشربون القهوة. الشاي الأخضر بالأخص محمل بتركيزات عالية من المواد المضادة للتأكسد التي تساعد في تعزيز آلية الجهاز المناعي للجسم. وهذا يحمي الجسم ضد مجموعة واسعة من الفيروسات، والأمراض الميكروبية والجرثومية وغيرها.

الوقاية من السرطان
مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي تساعد على مكافحة الجزيئات الحرة التي تسبب تلف الخلايا السليمة. هذه الجذور الحرة هي المسؤولة عن التسبب في الأمراض المزمنة مثل السرطان. وقد ربطت الدراسات استهلاك الشاي مع انخفاض خطر الإصابة بعدة أنواع من السرطان. يمكن أن يساعد الشاي أيضًا على منع سرطان الثدي والبروستات وسرطان المعدة. ويمكن للشاي الأسود أيضاً أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الفم؛ لأن الشاي الأسود يمنع نمو وتشكيل الأورام الخبيثة.

المساعدة في فقدان الوزن
لا يحتوي الشاي الأسود على الدهون والسعرات الحرارية والصوديوم، ولكن يساعد في تخفيف الوزن والدهون في الجسم. فمن العقبات الرئيسية في أي خطة لفقدان الوزن هو تباطؤ عملية التمثيل الغذائي أو الايض. شرب الشاي دون إضافة السكر أو الحليب يمكن أن يساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي تعزيز عملية حرق الدهون. شرب 5-7 أكواب من الشاي يوميا يمكن ان يساعد على حرق 70-80 سعرة حرارية. 

الوقاية من تسوس الأسنان

شرب الشاي بانتظام يساعد في تقوية الأسنان وتقليل مخاطر تسوس الأسنان. يحتوي الشاي على الفلوريد وهو عنصر أساسي لصحة الأسنان. وعلاوة على ذلك، يحتوي الشاي أيضا على المواد المضادة للتأكسد التي تحارب البكتيريا وأمراض اللثة. ويمكن الاستفادة منه بوضع كمية كافية من الشاي على الأسنان المتضررة، مع الفرك بخفة تامة لمدة خمس دقائق، وتركه لمدة ربع ساعة تقريباً ثمّ غسل الأسنان.

ترطيب الجسم
على الرغم من أن الشاي يحتوي على مادة الكافيين، لكنها ليست عالية التركيز بما يكفي ليسبب الجفاف. يحتوي الشاي على كمية أقل من الكافيين عن القهوة. لذلك فهو يوفر مصدرا للمياه ذات المذاق لترطيب الجسم. احرصي على تناول الشاي بأنواعه يومياً لصحة أفضل وحيوية دائمة.

شاهد ايضا

فوائد العنزروت وخصوصا للنساء والأطفال

 فوائد نبات ذيل الحصان

اعشاب ذكرت في الطب النبوي 

6 فوائد صحية لشرب الشاي.....شاهد الفيديو

شاهد الفيديو اضغط هنا

لقراءة الموضوع بشكل اوضح رجاء الضغط على الزر بالاسفل

اضغط هنا

أكمل القراءة

فوائد الشاي الاخضر على الريق - اشرب الشاى الاخضر على الريق وهذا ما سيحصل لجسمك

فوائد الشاي الاخضر على الريق

يأتي الشاي من أوراق شجيرة كاميليا سينينسيس. يأتي النبات في نوعين، واحد ينمو في الصين ويستخدم للشاي الأخضر والأبيض.

 ما هي فوائد الشاي الأخضر

الشاي الأخضر مصنوع من أوراق غير مؤكسدة، بالإضافة إلى أنه أقل الأنواع معالجة، لذلك فهو يحتوي على فوائد هائلة من أهمها احتواؤه على كمية عالية من مضادات الأكسدة والبوليفينول المفيد.

ومن أبرز فوائد الشاي الأخضر:

التخلص من السموم

فقدان الدهون

الحماية من السرطان

تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب

تحسين وظائف المخ

تقليل رائحة الفم الكريهة

منع الإصابة بمرض السكري

الحماية من الزهايمر

بالتأكيد هناك فوائد عديدة أخرى للشاي الأخضر، المشروب الأكثر شهرة في الدول الآسيوية المشهورين بالعمر الطويل والتمتع بالصحة. سوف نرصد لك كافة فوائد الشاي الأخضر، تابع معنا.

ما هو الشاي الأخضر؟

يأتي الشاي من أوراق شجيرة كاميليا سينينسيس. يأتي النبات في نوعين، واحد ينمو في الصين ويستخدم للشاي الأخضر والأبيض. النوع الثاني من الأدغال الموجودة في الهند ويستخدم لكل من الشاي الصيني الأسود والشاي الأسود.

من بين أنواع الشاي الأربعة، يحتوي الشاي الأخضر على معظم مركبات الفلافونويد وهي مواد كيميائية مضادة للأكسدة نباتية. الشاي الأخضر هو الأقل تأكسداً عند معالجته، وهذا هو السبب في وصفه بأنه الأكثر فائدة.

فوائد الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، والتي بدورها تساعد الجسم في الحصول على العديد من الفوائد منها ما يلي:

1. حرق الدهون

تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك هو وسيلة أكيدة للشعور بالتحسن، وعندما تعمل أنظمتك الجسدية بأعلى قدرة، فهذه ميزة إضافية للصحة العامة، وهذا ما يقوم به الشاي الأخضر من أجل زيادة حرق الدهون، بمعنى أن بعد تناول كوب من الشاي الأخضر، سوف يتدفق دمك بشكل أفضل، وقلبك يضخ بالمعدل الذي ينبغي أن يضخه، وجهازك الهضمي يعمل بالطريقة الصحيحة، مما يساعده في عدم تراكم الدهون.

2. يحارب بعض أنواع السرطان

الشاي الأخضر قد يحارب السرطان بفضل احتوائه على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة، والتي بدورها تحارب الجذور الحرة. ومن أبرز أنواع السرطان التي يمكن الوقاية منها بفضل الشاي الأخضر (الفم والكلى والبنكرياس والمعدة والغدد الثديية وغيرها).

3. يساعد في إنقاص الوزن

يساعدك الشاي الأخضر على إنقاص الوزن، وبالتالي التخلص من الدهون المتراكمة في مناطق معينة من الجسم، ففي دراسة أجريت على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، كانت النتائج أن الوزن ومحيط الخصر انخفض لدى الذين تناولوا كميات معتدلة من الشاي الأخضر.

4. يحارب أمراض القلب والأوعية الدموية

يمكن أن يؤثر الشاي الأخضر على مستويات الكوليسترول التي تلعب دوراً في حالات مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية، مما يعني أن تناول الشاي الأخضر يعمل على خفض نسبة أمراض القلب والأوعية الدموية.

5. يمنع مرض السكري من النوع الثاني

مرض السكري من النوع الثاني من أشهر الأمراض حول العالم، قد يكون ذلك بسبب النظم الغذائية الحالية، لكن بفضل الشاي الأخضر يتم تقليل حساسية الأنسولين في الدم، كما يتم أيضاً خفض مستويات السكر في الدم، وهو أحد مسببات مرض السكري.

6. فوائد الشاي الأخضر لصحة الفم

صحة الفم مهمة جداً، حيث تنجم بعض الأمراض من قلة العناية بالأسنان واللثة، لكن شرب كوب من الشاي الأخضر يحارب بكتيريا الفم الضارة، عن طريق مادة الكاتيكين.

7. حماية الدماغ

إن مواد الكاتيكين الموجودة في الشاي الأخضر توفر العديد من الفوائد، وقد ثبت أيضاً أنها تحمي الخلايا العصبية في الدماغ، ويتم تقليل الضعف الإدراكي وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي.

8. يساعد على عمل الدماغ

يعمل الكافيين الموجود في الشاي الأخضر كمنشط، وبالتالي يحسن وظائف الدماغ، بما في ذلك وقت رد الفعل والمزاج والإنتاجية.

9. محاربة الالتهابات

ثبت أن مركبات الفلافونويد الموجودة في الشاي الأخضر تحارب الالتهابات في الجسم، وذلك لأن مكون epigallocatechin gallate في الشاي الأخضر له تأثيرات مضادة للالتهابات، ويحمي DNA الخلية، وهناك أيضاً خصائص مضادة للفيروسات والبكتيريا والفطريات والتي تعمل أيضاً ضد الالتهابات.

10. الحماية من فقدان العظام

تشير الدراسات إلى أن شرب الشاي الأخضر قد يحفز المعادن في الجسم والتي بدورها تساهم في تكوين العظام وحمايتها، وقد تكون هناك حماية إضافية ضد هشاشة العظام بسبب تقوية العظام.

فوائد الشاي الأخضر للبشرة

مضادات الأكسدة هي أفضل ما تقديمه لبشرتك لمساعدتها في مكافحة علامات التقدم في السن من خطوط وتجاعيد، لأنها تعمل على تقليل الالتهابات والجذور الحرة التي تسرع شيخوخة الجلد. يعتبر الشاي الأخضر مكوناً ذا قيمة خاصة عندما يتعلق الأمر بمضادات الأكسدة لأنه يحتوي على EGCG أحد أقوى المضادات التي يصعب العثور عليها والتي تقاوم آثار التلوث وأضرار أشعة الشمس والمواد الكيميائية.

فمن أهم فوائد الشاي الأخضر للبشرة ما يلي:

1.يقلل من التقشر

العوامل البيئية مثل الطقس البارد، يتسبب في ظهور قشور بيضاء على جلد البشرة، وهذا يعني جفاف الجلد بدرجة كبيرة، مما يثير التقشر والتهيج. يعمل الشاي الأخضر على التخلص من هذه القشور بترطيب البشرة العميق وتحفيز خلايا الجلد من خلال مضادات الأكسدة.

طريقة الاستخدام:

امزجي حوالي 2 ملعقة من الشاي الأخضر مع ملعقة من العسل.

ضعي المزيج على بشرتك لمدة من 15-20 دقيقة.

اشطفي بشرتك بالماء البارد.

استمري على الوصفة مرتين في الأسبوع.

2.مكافحة الشيخوخة

مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر ممتازة في مكافحة الشيخوخة المبكرة. يعد تلف الجذور الحرة أحد الأسباب الرئيسية للشيخوخة المبكرة، ويزداد الأمر سوءاً باتباع نظام غذائي غير صحي بالإضافة إلى التدخين والعوامل البيئية مثل التلوث.

مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر تقضي على الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب الخطوط الدقيقة والتجاعيد، لأنها فعالة في تجديد خلايا الجلد المحتضر، مما يمنح البشرة الباهتة توهجاً أكثر صحة.

الشاي الأخضر غني أيضاً بفيتامين ب وفيتامين هـ، وهما مركبان ضروريان لصحة الجلد، حيث يساعد فيتامين ب في الحفاظ على إنتاج الكولاجين مما يزيد من مرونة الجلد. الكولاجين هو أحد المركبات الرائدة في منتجات مكافحة الشيخوخة، لأنه يشد البشرة ويمنع التجاعيد. يساعد فيتامين هـ في تعزيز تجديد الخلايا، يعمل هذا الفيتامين على ترطيب وتغذية البشرة.

طريقة الاستخدام

يُمزج 4 أونصات من الشاي الأخضر البارد، مع 2 أونصة من عصير الرمان النقي، وملعقة كبيرة من جل الصبار، ونصف ملعقة صغيرة من نشا الذرة.

سخني المكونات في الميكروويف لمدة دقيقة.

اتركيها تبرد وانقليها إلى علبة مستحضرات تجميل نظيفة.

ضع كمية صغيرة من الجل على الجلد كل ليلة قبل النوم.

3. يعالج البشرة الدهنية

يحتوي الشاي الأخضر على مادة التانينات وهي جزيئات حيوية ترتبط بالأحماض الأمينية في الجسم، بالإضافة إلى احتوائه على مركبات قابضة للمسام بشكل طبيعي. هذا يعني أنها تعمل مباشرة كمنظف للبشرة لتوحيد مظهر البشرة وتقليص المسام وتقلل انسدادها.

مضادات الأكسدة تنظم أيضًا إنتاج الزهم، وهو زيت الجلد الطبيعي، ويميل الأشخاص ذوو البشرة الدهنية إلى إنتاج الكثير من الدهون، مما يؤدي إلى انسداد المسام وظهور حب الشباب. تهدف معظم منتجات البشرة الدهنية إلى إزالة الدهون الزائدة عن سطح الجلد، لكن الشاي الأخضر يستهدف السبب الجذري عن طريق تقليل إنتاج الزيت في خلايا الجلد.

طريقة الاستخدام

امزجي 1 ملعقة كبيرة من الشاي الأخضر مع ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون والعسل مع 1 ملعقة كبيرة من مسحوق البندق و3 قطرات من فيتامين هـ و4 قطرات من زيت شجرة الشاي وملعقة كبيرة من صودا الخبز.

تخلط جيداً وتخزن في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوعين.

اغسلي وجهك واتركيه حتى يجف قبل وضع التونر باستخدام كرة قطنية.

اتركي التونر يجف قبل وضع المرطب أو المكياج.

برجاء الإنتظار قليلا والإستمتاع بمشاهدة الفيديو

مجلة الأستاذة

للمشاهدة باليوتيوب اضغط على الزر اسفل.

اضغط للمشاهدة

مجلة الأستاذ للمنوعات

إذا لم يتم تنزيله تلقائيًا ، فيرجى النقر على إعادة التنزيل. وإذا كان الرابط معطلاً ، فيرجى الإبلاغ عبر صفحة نموذج الاتصال في هذه المدونة.

شاهد مواضيع مميزة قد تهمك ايضا

خاطرة عن | "الناس الطيبة مثل الجواهر المدفونة في صخور الجبال أو في الأصداف بأعماق البحار"

خاطرة عن | الأرض للجميع

خاطرة عن | رسالة رمضانية من القلب

خاطرة رمضانية | الدُّعاءُ هو العبادةُ

شاهد بالفيديو| خواطر.......العودة …

أكمل القراءة